Am gătit, cântărit și calculat fiecare rețetă, ca tu să nu mai trebuiască. Deschizi cartea, alegi ce ai poftă și știi deja ce ai în farfurie.
Fără carte
Te întrebi în fiecare zi „ce mănânc azi?”;
Numeri calorii în aplicații după fiecare masă;
Mănânci porții mici de dietă și ți-e foame după o oră;
Mâncarea sănătoasă ți se pare fadă și repetitivă.
Cu cartea
Ai 100 de idei pentru mic dejun, prânz, cină și desert;
Caloriile și proteinele sunt deja calculate pe porție;
Mese sățioase, echilibrate pe 20% proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați;
Deserturi fără zahăr rafinat, pe care le mănânci fără vinovăție.
100de rețete testate
0alimente interzise
100%poze la fiecare rețetă
Ce conține
100 de rețete,gătite și fotografiate de mine
Capitolele
10
Idei de salate
Salate și boluri pentru o masă ușoară.
7
Rulade și gustări
Rulade, tartinabile, biscuiți și smoothie.
25
Idei de mic dejun
Mic dejun echilibrat, cu multe proteine.
34
Idei de prânz și cină
Mese complete, care te satură.
24
Deserturi sănătoase
Dulciuri fără zahăr rafinat.
+1
Bonus: coșul de cumpărături
Lista cu tot ce îți trebuie, grupată după macro.
Ce are fiecare rețetă
Tot ce îți trebuie, pe o singură pagină
Porții, timp de pregătire și de gătire;
Ingrediente cântărite, pe grupe;
5 pași scurți, fără termeni complicați;
Calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe porție, cu procente;
Câte grame are o porție, ca să știi cât pui în farfurie;
De ce s-o alegi: fibre, proteine, vitamine;
Poze la fiecare rețetă, ca să știi cum arată.
O pagină din carte, exact cum o primești
Din carte
Câteva dintre cele 100
Valorile sunt pe porție, așa cum apar în carte.
Bomboane cu cocos și ciocolată220 kcal · 4 g proteineCheesecake light cu caise215 kcal · 14 g proteinePapanași sărați cu somon690 kcal · 40 g proteinePlatou de mic dejun cu macrou510 kcal · 37 g proteineSalată cu somon și portocală585 kcal · 31 g proteineFrittata cu legume275 kcal · 26 g proteine
Bonus
Știi exact ce cumperi
La finalul cărții găsești coșul de cumpărături echilibrat: tot ce folosesc rețetele, grupat după ce aduce în farfurie.
Proteine, carbohidrați, grăsimi bune, legume, fructe și cămară;
Lângă fiecare produs, în câte rețete îl folosești;
Produsele de bază, de avut mereu în casă;
Ce să citești pe etichete, ca să alegi bine în magazin.
vrei să mănânci echilibrat, fără să numeri calorii
te-ai săturat de diete cu porții mici și alimente interzise
vrei idei noi, din ingrediente pe care le găsești în orice supermarket
vrei deserturi pe care să le mănânci fără vinovăție
Nu e pentru tine dacă…
cauți o dietă de slăbire rapidă (cartea nu e o dietă)
ai o afecțiune cu regim special: discută mai întâi cu medicul tău
cauți un meniu fix, stabilit pe fiecare zi
Rezultatul meu
Ce au schimbat aceste rețete
Acum patru ani aveam 75 de kilograme, acnee și nicio idee ce face mâncarea cu mine. Fără diete și fără alimente interzise, doar cu mesele din carte, gătite zi de zi, am ajuns aici.
Pielea
Înainte
Acum 4 ani→
După
Azi
Corpul
Înainte
75 kg→
După
67 kg+4 kg masă musculară
Alimentația a fost o parte din schimbare, alături de mișcare. Rezultatele diferă de la om la om, iar problemele de piele merită și o discuție cu un dermatolog.
Despre mine
Leonela Meica
Tehnician nutriționist acreditat de Fitness Education School. Gătesc echilibrat, fără restricții.
Acum patru ani aveam 75 de kilograme, pielea plină de acnee și o relație complicată cu mâncarea. Am trecut prin diete stricte, mese sărite și liste lungi cu alimente interzise. Niciuna nu a ținut.
Ce m-a schimbat au fost mesele de zi cu zi: farfurii echilibrate, care mă saturau și aveau gust. Rețetele din carte sunt exact acelea. Le-am gătit în bucătăria mea, le-am fotografiat și le-am calculat pe porție, ca tu să nu mai pierzi timp cu asta.
Azi am 67 de kilograme și 4 kg de masă musculară în plus, fără să fi scos vreun aliment din farfurie.
Leonela
100de rețete gătite de mine
−8 kgde la 75 la 67 kg
+4 kgmasă musculară
0alimente interzise
Cumpără
Începe cu prima rețetă
Primești cartea completă, cu toate cele 100 de rețete și bonusul cu lista de cumpărături. Prețul de lansare de 15 € e valabil până pe 14 noiembrie. După aceea, cartea costă 25 €.
100 de rețete, în 5 capitole
Calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare porție
Coșul de cumpărături echilibrat
PDF de 109 pagini, primit pe email imediat după plată
Preț de lansare
15 €
25 €prețul normal
Economisești 10 €
Prețul crește la 25 € în
–zile–ore–minute
Plată unică Primești cartea pe email imediat după plată.
Nu. Cartea nu interzice alimente și nu are un meniu fix. Alegi ce rețete vrei, iar fiecare e echilibrată pe proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ingredientele sunt greu de găsit sau scumpe?
Nu. Rețetele folosesc ingrediente de zi cu zi: ouă, iaurt grecesc, pui, ton, legume, ovăz, pâine integrală. Le găsești în orice supermarket, iar lista de cumpărături te ajută să le iei pe toate dintr-o dată.
Cât timp îmi ia să gătesc?
Fiecare rețetă are timpul de pregătire și de gătire scris pe pagină, ca să alegi ce se potrivește zilei tale.
Cum sunt calculate caloriile?
Din cantitățile exacte din rețetă, pe porție. Pe fiecare pagină găsești caloriile, proteinele, carbohidrații, grăsimile, fibrele și câte grame are o porție.
Am și deserturi în carte?
Da, 24 de deserturi fără zahăr rafinat: checuri, bomboane, negresă, cheesecake, mere coapte și altele.
Cum primesc cartea?
Apeși „Cumpără acum” și plătești pe Payhip, cu cardul sau prin PayPal. Imediat după plată primești cartea pe email, în format PDF, și o poți citi pe telefon, tabletă sau calculator.
Plata e sigură?
Da. Plata se face pe Payhip, o platformă pentru produse digitale, prin procesatorul de plăți. Eu nu văd și nu păstrez datele cardului tău.
Cartea înlocuiește sfatul medicului?
Nu. Dacă ai o afecțiune sau un regim special, vorbește mai întâi cu medicul tău.
Înainte
După
Înainte
După